Como parar de mentir? Veja 10 passos, estratégias e dicas

O que fazer para parar de mentir e como posso me livrar da mentira na minha vida (e de outras pessoas)? São 10 estratégias para você parar de mentir.

Segundo o Dr. House, “todo mundo mente”. Brincadeiras à parte, essa afirmação é bem verdadeira, pois a maior parte de nós enfrenta situações durante a vida nas quais não desejamos lidar com a verdade (pelo menos em determinado momento).

Nesse artigo vamos descrever dez estratégias que podem te ajudar a quebrar o padrão, para de mentir e se livrar da mentira em sua vida.

Antes e de mais nada é necessário entender o que é mentira e a forma mais fácil é pelas suas características.

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Veja um resumo dessa parte:

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O mentiroso:

Então, tenha em mente que nem toda a alteração da informação pode ser considerada mentira e que algumas estão relacionadas com problemas de saúde mental e não com o “caráter” de alguém. Você pode conhecer mais sobre as caraterísticas da mentira lendo nosso artigo “A Mentira e três coisas que você precisa saber”

A seguir exponho 10 estratégias que vão te ajudar a diminuir ou porque não dizer até mesmo eliminar a mentira da sua vida. Os cinco primeiro estão relacionados com reflexões que você precisa fazer para saber as razões pelas quais mente e os últimos cinco são ações que você pode tomar com o objetivo de parar de mentir.

 

Estratégias de reflexão sobre a mentira na sua vida – 1 a 5 (parar de mentir)

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Veja um resumo:

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Como parar de mentir? 10 passos

1 – Examine os contextos onde a mentira ocorre;

2 – Que tipo de mentiras você conta? 

3 – Falar a verdade não é o mesmo que contar tudo…

4 – Examine o propósito das suas mentiras;

5 – Examine se suas mentiras são compulsivas;

6 – Aprenda a dizer não e a se sentir confortável falando a verdade (respeite os seus limites);

7 – Aceite as situações como elas são;

8 – Reflita: Se eu falar a verdade, o que pode ocorrer de pior?

9 – Pare de encontrar justificativas para mentir;

10 – Um passo de cada vez e você conseguirá parar de mentir.

Explicação de cada um desses itens a seguir.

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Examine os contextos em que a mentira ocorre

Quando você perceber que está mentindo, verifique:

• qual é o assunto?
• para quem você está contando a mentira?
• o local onde ela ocorre? e
• se você está mentindo para se sentir melhor ou evitar que alguém se sinta mal?

Com essa análise, você poderá descobrir o contexto em que suas mentiras ocorrem, lançando luz sobre as razões que te fazem mentir. A última questão acima listada é fundamental para você levantar quais são as emoções envolvidas nesse processo. De qualquer forma, parar de mentir exigirá de você essa reflexão sobre o que dispara as suas mentiras, é o trabalho? A baixa autoestima? O narcisismo?

Não será fácil mas anote as suas respostas e seja franco consigo mesmo antes de prosseguir.

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Que tipo de mentiras você conta?

A segunda estratégia é analisar as mentiras em si. A seguir dou alguns exemplos de que tipos podem ser.

A partir da consciência da natureza da mentira nós damos um primeiro passo para analisar a funcionalidade delas para você. Lembre-se que não existe mentira inocente, na medida em que QUALQUER mentira prepara o mentiroso para mentir mais e melhor. Sobre isso veja o nosso artigo “Pequenas ou grandes: mentiras são mentiras!“

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Falar a verdade não é o mesmo que contar tudo…

Nesse ponto de nossa reflexão, é importante destacar que falar a verdade não é o mesmo que contar tudo. Como anteriormente dito, o processo comunicativo é omissivo por natureza. Não há tempo para se dizer tudo, nem para ser escutado sobre tudo.

Então, em cada conversa é necessário selecionar o que é relevante. Essa é a pura realidade. Para escrever esse artigo estou fazendo um tremendo esforço para reduzir as palavras simplesmente porque há muito a dizer sobre como você pode parar de mentir e se livrar da mentira e existem muitos exemplos a serem expostos.

Entretanto, em fazendo essa seleção (omissão de vários aspectos), eu melhoro a técnica redacional e aumento a probabilidade de você não se cansar com o texto. Essas omissões não são mentira….

Cuidado então com esse aspecto para não se sentir culpado à toa. Eu, você e todo mundo vamos omitir muitas informações durante a vida sem sermos mentirosos.

4

Examine o propósito das suas mentiras

Toda mentira relevante tem um propósito. Para se livrar da mentira em sua vida e parar de mentir é necessário que você seja sincero na reflexão sobre o propósito delas e sobre os ganhos que podem trazer. Quando eu falo de ganhos isso não significa necessariamente ganho financeiro, mas principalmente o ganho emocional, como mentir para não ferir alguém, por exemplo.

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Examine se suas mentiras são compulsivas

Existem muitas pessoas “mentindo” compulsivamente (a rigor, se alguém mente compulsivamente, o que fala não pode ser considerado mentira). A característica principal desse tipo de “mentira” é a sua falta de propósito.

Se você não consegue encontrar um propósito em grande parte de suas mentiras ou nas de alguém próximo, é possível que essa pessoa esteja com algum problema de saúde mental. Para esses casos, um psicólogo deverá ser consultado.

Ações que você precisa tomar para deixar de mentir e se livrar da mentira da sua vida – 6 a 10

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Veja um resumo:

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Aprenda a dizer não e a se sentir confortável falando a verdade (respeite os seus limites)

Uma providência muito importante para viver uma vida mais verdadeira é aprender a respeitar os seus próprios limites. Muitas mentiras estão relacionadas com esse aspecto. Por exemplo: uma pessoa que era atleta quando jovem segue se exercitando em excesso. Quando perguntado por um familiar sobre uma possível lesão, ela responde que está tudo bem e que não sente dores, o que, nesse caso , é uma mentira.

A continuidade dos exercícios em excesso pode ocorrer por que a pessoa não aceita o processo de envelhecimento (por mais inevitável e conhecido que seja) e mente por conta da sua negação. Nesse caso, a mentira ocorre pela simples incapacidade emocional do mentiroso em lidar com a verdade. Sobre isso, veja o artigo “Por que certas pessoas mentem sem necessidade?“

Então uma das estratégias que devemos usar para interromper esse processo é respeitar os nossos limites.

Aprender a dizer não com delicadeza é importantíssimo para viver uma vida verdadeira. Pensar que temos de atender a todos os pedidos que nos fazem é um entre os erros mais básicos que nos atiram nos braços da mentira. Ao invés de dizer não, a pessoa inventa uma estória….

Certamente esse será uma grande dificuldade a ser superada, pois muitas pessoas parecem preferir escutar uma mentira a lidar com a verdade (e essa incapacidade não tem qualquer relação com quem fala a verdade). Isso é tão sério que merecerá um artigo próprio em futuro breve.

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Aceite as situações como elas são

A vida é como é. Rapadura é doce mas não é mole não…. Então aprender a aceitar as coisas como são e trabalhar duro para alterar a realidade faz parte do amadurecimento necessário a todo ser humano. Esse é um aspecto que precisará de tempo para ser desenvolvido mas dará frutos em uma caminhada verdadeira na sua vida.

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Se eu falar a verdade, o que pode ocorrer de pior?

Lembre-se que a “verdade liberta” e não uso essa expressão em seu sentido religioso. Ela te liberta do peso da mentira, pois a verdade é a verdade. Ela se sustenta por si só e normalmente é fácil de demonstrar, ao contrário da mentira que precisa de muito trabalho para ser sustentada.

Nos momentos em que você se sentir inclinado a mentir, pergunte a sai mesmo: “se eu contar a verdade, qual é a pior coisa que pode ocorrer?” Independentemente da resposta, conte a verdade assim mesmo…..

Se você ainda encontra dificuldade de assumir a completa responsabilidade em lidar com a verdade, qualquer que seja, vá fazendo uma seleção progressiva e diminuindo a quantidade de mentiras por meio dessa análise. Com o tempo, você aumentará a tolerância às situações aversivas que a verdade pode trazer.

Será a partir dessa reflexão que você ganhará forças emocionais para falar a verdade.

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Pare de encontrar justificativas para mentir

Quando uma pessoa tem um comportamento estabelecido na sua vida, é mais do que esperado que ela encontre justificativas para continuar agindo da mesma forma. Isso ocorre porque os comportamentos se estabelecem por determinadas razões (nem sempre totalmente conscientes). Então o mais frequente é que as pessoas fazem tudo para conservar os comportamentos já estabelecidos. É como uma rotina que tende a se conservar.

Parar de tentar encontrar justificativas para esses comportamentos é o primeiro passo para quebrar a cadeia maléfica da mentira na sua vida.

Vou exemplificar utilizando a mentira que é contada a um doente sobre a sua enfermidade. As pessoas normalmente fazem isso para “poupar” o doente. Elas não levam em conta que assim fazendo estão alimentando uma concepção de incapacidade emocional da pessoa de entender o seu próprio fim. Sem perceber e negando a ciência plena da sua condição, elas podem estar impedindo que essa pessoa se despeça dos seus queridos, que ela reflita sobre aspectos da vida que muitos só conseguem fazer quando enfrentam a realidade do fim de suas vidas.

Eu poderia enumerar uma série de razões pelas quais nós nunca deveríamos esconder de uma pessoa que sua vida corpórea está chegando ao fim, mas entendo que já é possível entender o raciocínio. A justificativa apresentada para esse tipo de mentira é poupar a pessoa de mais sofrimento…. Sofrer é não saber lidar com a verdade!

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Um passo de cada vez e você conseguirá para de mentir

A ultima estratégia a ser aqui tratada diz respeito à complexidade do comportamento humano. A mudança dos nossos comportamentos são baseadas, no mínimo, em três aspectos: (1) entender o que deve ser mudado; (2) lidar com as emoções relativas à mudança; e (3) agir para que a mudança se estabeleça.

Para que uma mudança comportamental seja bem sucedida, é necessário atender a esses três aspectos simultaneamente. Por exemplo, uma pessoa pode estar cansada de saber que fumar faz mal a sua saúde (cognição – primeiro aspecto), mas por algum motivo sente prazer no ato de fumar, então não consegue lidar com o segundo aspecto. Nesse caso a mudança de comportamento (parar de fumar) não se produz. Para se livrar da mentira, ou de qualquer outro comportamento, o processo é o mesmo.

Então, se você realmente decidiu parar de mentir, lembre-se que não é fácil alterar comportamento e não se frustre com essa dificuldade já conhecida. Dê um passo de cada vez e tome o tempo que for necessário.

Eu realmente desejo que você consiga parar de mentir e se livrar da mentira em sua vida ou que você ajude alguém a faze-lo.

Você pode encontrar outras ideias nos artigos do Dr. David Matsumoto (em inglês)