Desenvolver resiliência é importantíssimo para todo ser humano. A resiliência é uma habilidade essencial para a vida que permite que as pessoas se recuperem de situações difíceis, se adaptem às mudanças e superem as adversidades. É uma característica valiosa para enfrentar momentos difíceis como o medo na pandemia, por exemplo.
Desenvolver resiliência pode ajudar a encontrar sucesso em muitas áreas de sua vida, incluindo trabalho, relacionamentos pessoais e nos desafios da escolarização. Embora a resiliência seja uma característica frequentemente desenvolvida a partir das experiências pessoais cotidianas, ela também pode ser pedagogicamente desenvolvida ao longo do tempo.
Aqui você vai ver:
O que é resiliência?
É uma característica importante para ser desenvolvida no contexto dos ecossistemas culturais (Xu, Wu & Li, 2021). A pesquisa científica (e.g. James et al. 2022; Cooper et al., 2020; Santoro et al., 2020; ) mostrou que a resiliência é um preditor-chave de sucesso, saúde e bem-estar, no longo prazo.
Desenvolver resiliência envolve fortalecer a sua capacidade em 3 dimensões:
- reconhecer e lidar com estressores e adversidades;
- elaborar estratégias para lidar com as mudanças;
- aplicar as estratégias em sua vida e fazê-lo de forma saudável.
Como desenvolver a resiliência?
De forma sucinta, para desenvolver resiliência, podemos:
- Desenvolva a autoconsciência, o otimismo e atitudes positivas diante das adversidades;
- Concentre-se no presente, estabelecendo metas realistas;
- Faça pausas regulares para reavaliação;
- Desenvolva habilidades de resolução de problemas;
- Conecte-se com outras pessoas.
1. Desenvolva a autoconsciência, o otimismo e atitudes positivas diante das adversidades
Desenvolver a autoconsciência é importante para o crescimento pessoal em feral. Isso pode ajudá-lo a entender seus pensamentos e sentimentos, bem como a entender como seu comportamento afeta as outras pessoas. A autoconsciência também pode ajudá-lo a tomar melhores decisões e definir metas realistas.
Nesse contexto, uma estratégia muito importante é aprender a ler a sua própria linguagem corporal. Essa estratégia aumenta a capacidade de reconhecer as emoções experimentadas assim que elas começam a agir em nosso corpo e em nosso processo decisório. Sobre isso leia o artigo: Como ler sua própria linguagem corporal?
Pratique uma conversa interna positiva. Concentrar-se no positivo pode ajudar a desenvolver resiliência e enfrentar pensamentos e sentimentos negativos. Identificar e desafiar padrões de pensamento negativos pode ser uma ferramenta poderosa para desenvolver resiliência.
Nesse contexto, desenvolver otimismo torna-se um passo adicional que pode ajudá-lo a se manter motivado e focado nos aspectos positivos da vida. Também pode ajudá-lo a permanecer resiliente diante dos desafios e a construir uma visão mais positiva da vida.
Desenvolver uma atitude positiva é essencial para alcançar o sucesso na vida. Isso pode ajudá-lo a se manter motivado e focado em seus objetivos. Quando temos uma atitude positiva, estamos mais propensos a enfrentar desafios e lidar com situações difíceis com resiliência.
2. Concentre-se no presente, resiliência ao estabelecer metas realistas
Concentrar-se no presente é essencial para manter os pés no chão e ser produtivo. Isso ajuda você a manter o foco na tarefa em questão e a não ficar sobrecarregado com pensamentos sobre o futuro ou o passado. Também pode ajudá-lo a ficar atento e apreciar as pequenas coisas da vida.
Definir metas realistas é essencial para alcançar o sucesso. Isso ajuda você a manter o foco no que deseja alcançar e a não ficar sobrecarregado por expectativas exageradas. Também lhe dá uma sensação de realização quando você atinge seus objetivos frequentemente.
3. Faça pausas regulares para reavaliação
Fazer pausas regulares é uma parte importante para se manter produtivo. Pode ajudá-lo a recarregar e refrescar a mente e o corpo, bem como dar-lhe a oportunidade de dar um passo atrás e refletir sobre o seu progresso.
Além disso, é quando paramos para reavaliar que surgem as possibilidades de interação pessoal, de qualidade, com outras pessoas. Nessas oportunidades podemos compartilhar nossas questões e recebermos apoio e sugestões de atores que não estão envolvidos em nossos problemas e dificuldades.
Essas perspectivas externas aos nossos próprios processos psicológicos podem nos ajudar a sairmos de ciclos intermináveis de pensamentos e sentimentos que nos imobilizam.
Além disso, é importante reconhecer que a resiliência é construída com base no autocuidado. Reservar um tempo para cuidar de si mesmo, tanto mental quanto fisicamente, é essencial para desenvolver resiliência. Isso também pode incluir atividades simples e cotidianas como dormir o suficiente, comer de forma saudável, fazer exercícios, passar tempo com amigos e familiares e participar de atividades de que você gosta.
4. Desenvolva resiliência pelas habilidades de resolução de problemas
Desenvolver habilidades de resolução de problemas pode ajudá-lo a se manter produtivo e lidar com situações desafiadoras. Também pode ajudá-lo a encontrar soluções criativas para problemas e a pensar de forma mais crítica e ampliada.
5. Conecte-se com outras pessoas
Conectar-se com outras pessoas é essencial para nosso bem-estar mental e emocional. Isso pode nos ajudar a construir relacionamentos significativos, permanecer socialmente engajados e nos sentirmos apoiados. Também pode nos ajudar a permanecer motivados e inspirados.
É igualmente importante desenvolver um forte sistema de apoio. Ter uma rede de pessoas que te apoiam e compreendem pode ajudá-lo nos momentos mais difíceis. Isso pode incluir amigos, familiares, professores, mentores ou profissionais.
Conseguir falar com alguém que entende os seus problemas e que mostra empatia pode fornecer o apoio emocional e o encorajamento necessários para desenvolver resiliência.
Sobre a relevância da empatia veja o artigo: Empatia e maturidade emocional
Palavras finais
Ao entender o que é resiliência, engajar-se no autocuidado, desenvolver um forte sistema de apoio e desafiar padrões de pensamento negativo, você pode desenvolver resiliência em si e nos outros.
Ser resiliente é essencial para a vida e, certamente, irá ajudar navegar em situações difíceis e ter sucesso em muitas áreas da sua vida.
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Boa leitura e um abraço
Sergio Senna
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Referências
Cooper, A. L., Brown, J. A., Rees, C. S., & Leslie, G. D. (2020). Nurse resilience: A concept analysis. International journal of mental health nursing, 29(4), 553-575.
James, M. C., Wandix White, D., Waxman, H., Rivera, H., & Harmon Jr, W. C. (2022). Remixing resilience: A critical examination of urban middle school learning environments among resilient African American learners. Urban Education, 57(3), 432-462.
Santoro, G., Bertoldi, B., Giachino, C., & Candelo, E. (2020). Exploring the relationship between entrepreneurial resilience and success: The moderating role of stakeholders’ engagement. Journal of Business Research, 119, 142-150.
Xu, S., Wu, A., & Li, X. (2021). Jaan Valsiner, a Keen Perceiver and Creator of Cultural Ecology. In Culture as Process (pp. 327-335). Springer, Cham.
